Januari voelt voor veel mensen als een nieuw begin. Nieuwe plannen, meer energie en vaak ook een lijstje met goede voornemens. Toch blijkt het in de praktijk vaak lastig om deze voornemens vol te houden. Lees hier hoe je je goede voornemens kunt volhouden zonder stress.
Waarom goede voornemens vaak stranden
Als je na een paar weken vastloopt, ligt dat niet altijd aan je inzet of motivatie. Vaak zijn de voornemens zelf te groot, te vaag of moeilijk toepasbaar in je dagelijks leven. Veelvoorkomende valkuilen zijn:
⇾ Te groot, te veel, te snel: Een complete lifetsyle-switch klinkt lekker op 1 januari, maar is moeilijk om vol te houden als je ook andere verplichtingen hebt. Daardoor loop je sneller vast wanneer je agenda voller wordt of je energie een keer minder is. Begin liever met een kleine verandering die je makkelijk kunt blijven herhalen.
⇾ Te vaag geformuleerd: Algemene voorwaarden zoals "gezonder leven" of "minder stress" geven weinig houvast. Zonder concreet plan kun je jezelf moeilijk bijsturen. Maak het daarom meetbaar en klein. Wat ga je precies doen? Hoevaak? En wanneer? Dan zie je sneller vooruitgang en weet je waar je kunt bijsturen.
⇾ Alles-of-niets denken: Eén keer overslaan voelt al snel als falen. Maar een mindere dag hoort erbij. Juist dan is het belangrijk om door te gaan. Zie het liever als een kleine pauze dan als het einde van je voornemen. Pak de draad weer op met een kleine, haalbare stap zodat je zo weer in je ritme zit, zonder extra druk.
⇾ Alleen vertrouwen op motivatie: Motivatie is niet altijd aanwezig. Op dagen dat je minder energie hebt, helpen vaste gewoontes en kleine stappen om toch vooruit te blijven gaan. Maak het jezelf makkelijk door een vaste routine te kiezen die je bijna zonder nadenken kunt uitvoeren.
5 praktische tips voor meer succes
1. Maak je voornemen super concreet
Vervang "Ik ga gezonder leven" door activiteit die jecht kunt doen en afvinken.
Voorbeeld: "Ik wandel 3x per week 20 minuten."
2. Kies één focuspunt
Een voornemen dat echt past bij jouw situatie is vaak effectiever dan meerdere voornemens die allemaal aandacht vragen.
Voorbeeld: Kies deze maand bijvoorbeeld alleen voor “drie keer per week 20 minuten wandelen” in plaats van tegelijk gezonder eten, vaker sporten en eerder naar bed gaan.
3. Werk met een mini-versie van je voornemen
Bedenk een kleine stap die je ook kunt doen op drukke moeilijke dagen om toch aan je voornemen te werken.
Voorbeeld: Lukt het niet om 30 minuten te sporten? Beweeg dan 10 minuten.
4. Plan het alsof het een afspraak is
Zet het in je agenda en geef het een vaste plaats in je week. Dat helpt je om er aandacht aan te blijven geven.
Voorbeeld: Plan bijvoorbeeld elke maandag- en donderdagavond om 19.30 uur een vaste wandelronde in je agenda, net alsof het een afspraak is.
5. Maak terugval onderdeel van het plan
Denk vooraf na over wat je doet als het tijdelijk minder goed gaat.
Voorbeeld: “Ik pak het de volgende dag weer op, klein en rustig.”
Goede voornemens zonder stress
Goede voornemens zijn bedoeld om je verder te helpen, niet om extra druk te geven. Merk je dat je er juist gestrest van raakt? Dan kunnen deze tips helpen:
Kies voor progressie, niet perfectie: Elke stap telt. Ook een kleine stap. Juist die herhaling maakt verschil.
Let op je energie: Soms is hetbeter om je doel bij te stellen dan om koste wat kost door te gaan. Een voornemen dat te veel vraagt, is op lange termijn niet haalbaar.
Herken stresssignalen: Slecht slapen, peikeren of snel geïrriteerd zijn kunnen signalen zijn dat je over je grens gaat. Dat is het moment om gas terug te nemen.
Leer omgaan met stress
Wil je beter leren omgaan met spanning en stress, zodat je je voornemens met meer rust kunt nastreven? In de cursus Omgaan met Stress van BuddyWise leer je stressfactoren herkennen en beheersen, zodat je meer rust en balans ervaart. dat helpt je om je voornemens vol te houden op een manier die bij je past.
Zet vandaag die ene stap!
Je hoeft in januari niet meteen je leven in één keer te veranderen. Begin klein, maak het concreet en geef jezelf de ruimte om te leren. Dan voelt het volhouden van je voornemens als iets wat past bij jou dagelijks leven.
Wil je meer rust ervaren terwijl je aan je doelen werkt? Bekijk dan de cursus Omgaan met Stress en ontdek hoe je stress beter leert reguleren.
