Wat is discipline?
Misschien vraag je je af, wat is discipline nou eigenlijk? Discipline betekent dat je jezelf aan regels of afspraken houdt, ook als dat moeilijk is of als je er even geen zin in hebt. Het is het vermogen om door te zetten, je gedrag te sturen en je doelen na te streven – met structuur, focus en zelfbeheersing.
De Van Dale omschrijft discipline als een regime van strenge gedragsregels. Maar discipline is niet hetzelfde als streng zijn voor jezelf. Het gaat erom dat je op een bewuste manier keuzes maakt die bijdragen aan je ontwikkeling of succes. Dat kan zijn op school, in je werk, of in je persoonlijke leven.
Een paar voorbeelden:
● Elke dag een uur studeren, ook als je moe bent.
● Vier keer per week naar de sportschool gaan, ook als je liever Netflix zou kijken.
● Je niet laten afleiden door social media, omdat je een verslag moet afmaken.
.jpg)
Maar wat is zelfdiscipline dan?
Zelfdiscipline gaat nog een stapje verder. Dit houdt namelijk in dat je jezelf aanstuurt om datgene te doen wat je van plan was, ook als je er op dat moment geen zin in hebt of verleid wordt om iets anders te doen. Zelfdiscipline is de innerlijke kracht die je helpt om door te zetten, zonder dat iemand anders je dat hoeft op te dragen of je hoeft te controleren.
Bij discipline gaat het vaak over regels die worden opgelegd van buitenaf, bijvoorbeeld op school of op je werk. Bij zelfdiscipline daarentegen gaat het juist om het nakomen van afspraken die je met jezelf hebt gemaakt. Je kiest er bijvoorbeeld zelf voor om:
● Niet op de snooze-button drukken, omdat je voor je werk nog wil gaan sporten.
● Een appel eten terwijl er ook koekjes in de kast liggen.
● Niet naar een verjaardag gaan, omdat je je huiswerk nog moet maken.
Wil je leren hoe je jouw (zelf)discipline kunt ontwikkelen? Hieronder geven we je een paar praktische tips!
Tip 1: Heldere doelen stellen
Stap 1 voor het ontwikkelen van discipline is het stellen van een helder doel. Als je weet waar je het voor doet, is het veel makkelijker om vol te houden. Zorg er daarbij voor dat je jouw doel voor jezelf zo duidelijk mogelijk maakt. De SMART-methode kan je hierbij helpen. Maak je doelen dus:
● Specifiek
● Meetbaar
● Acceptabel
● Realistisch
● Tijdgebonden
Welk van deze twee doelen denk je dat sneller behaald zal worden?
Doel 1: “Ik wil beter worden in copywriting.”
Doel 2: “Ik wil de cursus Copywriting afronden voor 1 september door elke dinsdag- en donderdagavond twee uur te studeren. Ik houd mijn voortgang bij in een weekplanner en evalueer elke zondag of ik op schema lig.”
Het tweede doel werkt natuurlijk veel beter. Je weet precies wat je te doen staat om je doel te bereiken en dit doel heeft daardoor meer kans van slagen.
Tip 2: Maak je doelen behapbaar
Een grote valkuil voor het behalen van je doelen is door alleen maar naar het eindresultaat te blijven kijken. Grote doelen kunnen overweldigend aanvoelen en werken daarom demotiverend. Kleinere stappen geven je juist meer grip op je einddoel. Daarom is het slim om je doel op te delen in mini-doelen. Een voorbeeld:
Stel je hebt jezelf voorgenomen om in een jaar tijd 20 boeken te lezen. Dit kun je dan omrekenen naar een maandelijks doel: 1 tot 2 boeken per maand. Dit kun je vervolgens weer omrekenen naar een wekelijks doel of een dagelijks doel: zoveel hoofdstukken per week of zoveel pagina’s per dag.
Het kan ook handig zijn om je mini-doelen te koppelen aan (micro)gewoontes, denk in dit geval bijvoorbeeld aan elke dag een half uur lezen voordat je gaat slapen. Vaak overschatten we wat we in een maand kunnen doen en onderschatten we wat we in een jaar kunnen bereiken. Dit komt doordat een maand snel voorbij gaat en we (nieuwe) gewoontes vaak niet lang genoeg volhouden. Door juist elke dag iets kleins te doen om je einddoel te bereiken zul je merken dat je veel meer kunt bereiken dan je dacht. Door dit zelf te ervaren groeit je zelfdiscipline.
Tip 3: Maak het jezelf makkelijk
Om je doelen te behalen heb je zelfdiscipline nodig, maar je hoeft het jezelf niet moeilijker te maken dan nodig. Je kunt namelijk zelf de drempel verlagen om te doen wat je moet doen. Soms vergt dit wat voorbereiding, maar het kunnen ook kleine dingen zijn. Denk bijvoorbeeld aan:
● Leg je studieboeken of laptop alvast klaar.
● Gebruik een vast ritueel: studeer op dezelfde studieplek, drink thee of luister naar een studieplaylist.
● Beloon jezelf: na het studeren mag je iets leuks doen.
Door het makkelijker en leuker voor jezelf te maken heb je minder wilskracht nodig. Hierdoor is de kans dat je begint én volhoudt groter.
Tip 4: Kom in actie
Motivatie is vaak het resultaat van actie, niet de oorzaak ervan. Daarom is het niet slim om te wachten op motivatie en kun je maar beter gewoon beginnen. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten studeren. Vaak houd je daarna wel vol als je eenmaal begonnen bent. Een actie creëert namelijk momentum om door te gaan.
Bijna alle weerstand die je voelt om een taak uit te voeren ervaar je aan het begin. Ben je eenmaal lekker aan de slag, dan zul je door het opgebouwde momentum vanzelf verder gaan. Nu je dit weet, kun je dit in je voordeel gebruiken.
Een handige methode om laagdrempelig te starten met een taak is de pomodoro-techniek. Hierbij werk je 25 minuten geconcentreerd, gevolgd door een pauze van 5 minuten. Probeer het eens uit!
Tip 5: Wees niet te streng voor jezelf
Bij het aanleren van zelfdiscipline is het belangrijk dat je niet te streng voor jezelf bent. Het gaat niet om perfectie, maar je moet jezelf juist leren herpakken. Toch een keer iets uitgesteld? Vergeef jezelf dan en probeer het morgen gewoon opnieuw.
Het risico van te streng voor jezelf zijn is dat je misschien perfectie van jezelf verwacht. Dat werkt vaak averechts. Hierdoor zul je sneller de neiging hebben om helemaal op te geven als het één keer niet lukt. Zorg er tegelijkertijd voor dat je wel eerlijk blijft naar jezelf toe. Als je te mild voor jezelf bent en steeds allerlei excuusjes accepteert ga je geen zelfdiscipline ontwikkelen.
Het is belangrijk om hierin een goede balans te vinden. Neem dus verantwoordelijkheid voor je daden, maar heb ook compassie met jezelf als het een keer niet lukt. Pak daarna gewoon de draad weer op. We hebben allemaal mindere dagen!
Tip 6: Vermijd afleiding
Wil je gedisciplineerd aan een taak werken, dan doe je er goed aan om afleiding zo veel mogelijk te vermijden. Afleiding zorgt voor uitstelgedrag en uitstelgedrag is een grote vijand van discipline.
Een paar tips om afleiding zoveel mogelijk te vermijden:
● Zet je telefoon op stil en leg hem buiten bereik.
● Laat je niet afleiden door binnenkomende e-mails. Bekijk je e-mail een paar keer per dag op vaste tijden.
● Werk op een opgeruimde plek. Rommel leidt je onnodig af.
● Houd een notitieblok bij de hand om afleidende gedachtes op te schrijven. Zo kun je daar later tijd voor vrijmaken en vergeet je het niet.
Tip 7: Herken en weersta weerstand
Zelfdiscipline hebben betekent niet dat je nooit weerstand voelt om te doen wat je van plan was. Ook als je veel zelfdiscipline hebt zullen er momenten zijn dat je geen zin hebt om je taken te doen, maar je weet dan hoe je hiermee om moet gaan.
Als je gedachtes hebt zoals “Ik heb geen zin” of “Ik ben te moe” vermijd deze gevoelens dan niet, maar erken ze. Kies er daarna bewust voor om toch door te zetten. Dit versterkt je vermogen om consistent actie te ondernemen, zelfs als het moeilijk is.
Tip 8: Visualiseer je toekomstige zelf
Als je tip 1 hebt gevolgd dan weet je inmiddels wat je doelen zijn en waar je het allemaal voor doet. Visualiseer nu eens hoe je leven eruit zou zien nadat je deze doelen behaald hebt. Hoe voel je je? Hoe is je leven veranderd ten opzichte van nu? Door je jouw gewenste toekomst levendig voor te stellen, maak je je doel tastbaarder en betekenisvoller.
Visualisatie is meer dan dagdromen. Het is een krachtige mentale techniek die succesvolle sporters, ondernemers en studenten wereldwijd inzetten. Visualisatie vergroot je motivatie om door te zetten. Het houdt je gefocust en versterkt zo je zelfdiscipline.
Hoe ga je hiermee aan de slag? Neem 5 minuten per dag om je toekomstbeeld te visualiseren. Kies een vast moment, bijvoorbeeld ’s ochtends als je wakker wordt of voor het slapengaan. Je kunt het ook opschrijven, tekenen of maak een vision board van je doelen en dromen. Als het jou maar helpt om je toekomstige zelf helder voor je te zien!
Elke dag een beetje meer discipline
Discipline ontwikkel je niet van de ene op de andere dag. Het is geen sprint, maar een groeiproces. Ook tegenslagen horen daarbij. Maar elke kleine stap die je zet, draagt bij aan je ontwikkeling. Geef jezelf dus de tijd en ruimte om discipline op te bouwen. Juist de keuzes die je elke dag weer maakt, maken uiteindelijk het grote verschil!
Zelfdiscipline en studeren
Als je een thuisstudie volgt zoals bij BuddyWise, is zelfdiscipline extra belangrijk. Jij bepaalt namelijk zelf wanneer en hoe je leert. Dat vraagt wel natuurlijk om motivatie, want jij wilt de thuisstudie volhouden. Het vraagt om verantwoordelijkheid, maar geeft je ook alle vrijheid om jouw eigen route te bepalen. Juist die vrijheid maakt het mogelijk om je te ontwikkelen op een manier die écht bij jou past.
Met een beetje structuur, motivatie en een goede planning is er ontzettend veel mogelijk. Geef jezelf de ruimte om te groeien, ook als het soms even tegenzit. Zet dus vandaag nog de eerste stap richting je doelen, dromen en ambities!
Veelgestelde vragen
Waarom heb ik geen discipline?
Een gebrek aan discipline kan verschillende oorzaken hebben. Waarschijnlijk heb je geen helder doel of is de taak te groot. Zelfdiscipline groeit als je iets doet wat betekenis heeft én overzichtelijk is. Lees tip 1 en 2 uit bovenstaande artikel nog eens goed door!
Hoe krijg je discipline?
Discipline opbouwen begint met kleine, haalbare gewoontes die je dagelijks herhaalt. Zorg voor een duidelijke motivatie, verminder afleiding en plan slim. Wees mild voor jezelf als het even niet lukt: elke stap vooruit telt. Zo groeit je discipline vanzelf.
Hoe houd ik mezelf gemotiveerd?
Gebruik beloningen, werk met mini-doelen en houd je vooruitgang bij. Zelfdiscipline wordt makkelijker als je kunt terugkijken op wat je al hebt bereikt.
Wat als ik steeds weer terugval in uitstelgedrag?
Maak je geen zorgen, iedereen heeft hier last van in het begin. Begin klein, minimaliseer afleiding en bouw je microgewoontes op. Discipline ontstaat door consistentie, niet door perfectie.